Как Дэвид Коренсвейт ел по 4500 калорий в день, чтобы превратиться в Супермена — Джаз, хлопья и всё такое

Достижение величия часто требует необычайной целеустремленности, самоконтроля и ресурсов сверх того, что может вместить один холодильник – эта мысль пришла нам в голову, когда мы размышляли о преданности Дэвида Койрнуэста (David Corenswet) носить плащ Супермена. С Криптона не было коротких путей, только чистая преданность, измеренная макросами и ритмичными мелодиями джаза, звучащими под штангой.

Вместо того чтобы вырезать тонкие фигуры, он сосредоточился на создании объемной формы, не сводя дело к искаженному подобию. В течение нескольких месяцев, поглощая семь ежедневных приемов пищи и чередуя упражнения по принципу push-pull-leg с повышением сопротивления и бесчисленными тренировками, он набрал 40 фунтов веса следуя традиционным методам. Тренер Паоло Масчитти охарактеризовал это как полную занятость, требующую постоянства, правильного питания и тренировки силы корпуса.

И да, хлопья были его криптонским уязвимым местом. Но метод, который стоит за мускулами — вот настоящая история.

Как Дэвид Коренсуэт создал фигуру «Супермена»: от жима лежа до бицепсов

Вместо того чтобы готовить Дэвида Коренсвита к выходам на красные дорожки, Паоло Маскитти подготовил его воплотить грацию и мощь Супермена. Их строгий график тренировок начался в июле 2023 года с пяти-шести занятий каждую неделю (по данным Business Insider).

Эта программа включает традиционную систему разделения тренировок на толкающие, тянущие и ноги. В некоторые дни вы сосредоточены на упражнениях с толчковыми движениями, таких как жим лежа и разведение гантелей. Другие дни посвящены тяге, включая ряды и становые тяги. Оставшийся день полностью посвящен тренировкам ног. После завершения этого цикла начинается новый.

Основной принцип данного фитнес-режима основан на постепенном усилении нагрузки, известном как прогрессивная перегрузка, где либо количество повторений, либо вес постепенно увеличиваются для стимулирования роста мышц. Тренировки главным образом сосредоточены на комплексных упражнениях, задействующих одновременно несколько мышечных групп, и дополняются специфическими движениями для индивидуальных мышц, таких как кабельные тяги и подъемы штанги на бицепс для заключительного увеличения нагрузки.

Диапазон повторений в тренировках был разнообразным и обычно составлял от 6 до 12 для мышечного роста, но иногда достигал 20 повторений в финальных подходах. Учитывая интенсивную работу с трюками и ношение страховочной системы, Коринсвету нужно было быть гибким и выносливым, поэтому упражнения на кор стали неотъемлемой частью рутины, а не просто дополнительным занятием.

О, и он слушал джаз во время тренировок. Массити рассказал:

У него было очень хорошее настроение, и он усердно работал. Он слушает джаз во время тренировок.

Пока остальные слушают музыку в стиле трэп или метал, Коренсвет скорее всего упражнялся со своими латами под Джона Колтрейна.

Диета Супермена на 4500 калорий по Дэвиду Коренсвесту (объяснено)

Диета Дэвида Кориенсуэта в основном фокусировалась на необработанных продуктах вместо протеиновых батончиков и модных напитков. По данным Business Insider, его дневная цель по калориям составляла около 4500, что способствовало росту мышц без значительного увеличения жира. При приближении съемок он немного снизил потребление до примерно 3500 калорий для легкого снижения веса.

Пропорции макронутриентов? Сбалансированный план включает 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Потребление белка было направлено примерно на один грамм на фунт массы тела, преимущественно из яиц, молочных продуктов, птицы, красного мяса, рыбы и протеиновых добавок в виде сыворотки. Обычно его завтрак состоял из: шести яичных белков, двух целых яиц, большой порции овсянки, смешанных ягод, греческого йогурта с украшением миндалем и коктейля белка — прием пищи, который мог легко ошеломить многих людей.

Обеды и ужины были простыми, но эффективными: выбор между рисом и сладким картофелем сопровождался низкожировыми белками и разнообразием красочных овощей. Его дневной рацион включал семь приемов пищи (обеды, закуски, коктейли), тщательно распределенных по времени для поддержки его тренировки и процесса восстановления.

Несмотря на свой строгий характер, оставалось место для баловства. Паоло Масситти раскрыл уязвимость актера, которая неожиданно была связана с хлопьями. Французские тосты и вафли иногда присоединялись к этому сцене баловства. Масситти раскрыл эту интригующую деталь.

Он любит хлопья – это его криптонит.

Сильный брюшной пресс формируется не только с помощью диеты и упражнений — он также укрепляется во время сна. Мазетти подчеркнул, что тренировки, правильное питание и достаточный отдых составляют триединство: удаление любой из ног сделает всю структуру неустойчивой.

Более того, сон не был просто опциональным; его планировали, защищали и ценили превыше многих других вещей. Без возможности восстановления тела, каждое поднятие тяжестей, каждый съеденный калория и протеиновый добавка были по сути потрачены впустую. Эта преданность дисциплине распространялась даже на спокойные часы ночного сна.

Действительно, несмотря на то что роль Супермена не была его идеальной целью, Коренсуэйт работал без устали для каждого фунта из 40-фунтового прибавления в весе. Он погрузился в тренировочные программы с джазовым влиянием и строго следовал расписанию регулярных приемов пищи, чтобы действительно воплотить преданность, которая сохраняется за пределами мимолетных трендов. Слова Масчитти идеально отражают эту непоколебимую приверженность со вкусом серьезности и точности.

Все части головоломки. Убери одну вещь, и этого не произойдет.

По сути, это преобразование выделяется среди остальных. Иными словами, если супергерои символизируют решимость, скрытую в величии, Коренсвэт уже взлетел на вершины успеха … вне зависимости от того, есть ли у него плащ или нет.

Супермен должен выйти в кинотеатрах 11 июля 2025 года.

Смотрите также

2025-06-17 11:53